在我們傳統文化中🙏🏼，一直盛行以和為貴，和平共處☃️，換位思考等，忠於自己的內心是一件很困難的事情。很多時候我們為了照顧大局，考慮別人，不得不違背自己的想法🫃，討好別人讓自己難受，這種放棄自我常常無法帶來正向循環📮，不能讓關系持久。
拒絕是一件很難的事情👩🏽🦲，但是我們要維護自我的界限🥰🛣，學會對自己負責，捍衛自己的權利。
拒絕別人的時候🌲，我們常常有很多顧慮：
1. 如果我拒絕別人，惹他不開心怎麽辦⚫️？
心理小妙招🐩：學會課題分離。
阿德勒認為，一切人際關系的矛盾，都起因於對別人的課題妄加幹涉🍮，或者自己的課題被別人妄加幹涉🧟♂️。每個人都有自己的課題，每個人也只能克服和解決自己的課題🙎🏿♀️。
別人對你提出要求，你的課題是判斷要不要接受他的要求，只需要就事論事做出你想要做的回應就好。至於他怎麽來處理你的回應，他會不會感到失望，會不會認為你太不近人情，那是他的課題了。
但這裏也要提醒學生，課題分離不等同於放飛自我，以自我為中心🧑🏻🎨，而是更清楚地認識到什麽是自己能做的，承擔起應盡的責任🃏。比如，在拒絕時，盡量做到文明禮貌，尊重他人✍🏼🙎🏻。
2. 如果我拒絕了朋友，對方就會不跟我玩了🙅🏼♀️。
心理小妙招🕦：重新審視關系—朋友≠有求必應
首先，如果你發現在和某些人相處過程中，總是被迫滿足對方的各種需求✒️🚷，被迫付出時間和精力，那麽就要重新考慮這段關系了。不一定要斷絕關系，但是要嘗試有意識疏遠他們，去尋找那些讓你相處時🚵🏻🏃🏻♀️➡️，更輕松⚆，更自如、更愉快的人。
反過來，當我們要想朋友提出要求時，也應該考慮考慮🌳；我提出的要求是否正當🧑🦳？是否使別人為難？也要尊重別人。
3. 對方對我很好，如果拒絕他們，我會感到內疚。
心理小妙招：我只是拒絕這件現在不想這樣做的事🤴🏽，不等於拒絕對方的所有請求🥲，更不等於拒絕這個人👨🏽。我可以想辦法在以後彌補，或是在其他方面對他好👨🦯🧎➡️。
4. 如果我拒絕了別人，會不會讓人覺得我自私自利🦶🏼？
心理小妙招🐮🪺：幫助他人是一種美德，但在某些非必要的時候👨🏽🦱，拒絕別人雖然可能會損害他人對我們的印象，但卻能換來忠於自我的自由。
我們不可能獲得所有人的喜愛🍌，也不可能活成所有人期待的樣子🧑🏼🚒。一味在意他人視線，害怕他人評價的人，根本無法做真正的自己🩶。我們要擁有被討厭的勇氣。
有些事情，我們不得不堅定的SAY NO.
1. 自己的事情比別人要求的事更緊急重要時；
2. 明顯違反法律/社會道德/行為規範的事；
3. 超出自身能力範圍的要求；
4. 不涉及道德的情況下，確實違背自己意願的事🎄。
對別人說不👩🎓，尤其是朋友𓀋，要有一顆強大的內心，需要謹慎和技術，不能讓友誼的小船說翻就翻。要真誠地表達拒絕：
1. 表達理解：言辭懇切地表示能夠理解對方的需要⚙️。
2. 表明立場；堅定而不失禮貌。
3. 說明原因；說明自己的感受，拒絕的原則和理由。
4. 提出建議；找出一些切實可行的方法來替代。
